Ter uma boa noite de sono é essencial para sua saúde. Se você dorme menos de sete horas por noite regularmente, está colocando todos os sistemas do seu corpo em risco. Por exemplo, você pode enfrentar névoa cerebral, ansiedade, depressão, obesidade e pressão alta. Tocar e virar por períodos prolongados de tempo pode levar a problemas mais graves, incluindo apnéia do sono, diabetes ou doenças cardíacas, ao escolher alguma boa Historia para dormir
Então, há coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono? Felizmente, você pode fazer muito para se ajudar. Aqui estão cinco hábitos que você deve quebrar se quiser dormir melhor à noite.
Comer alimentos açucarados
Pessoas que comem dietas ricas em sacarose tendem a demorar mais para adormecer e acordar com mais frequência durante a noite. Então, o que é sacarose ? Essencialmente, é açúcar de mesa. Também é adicionado a vários alimentos e bebidas para torná-los mais doces. Muito açúcar afetará seu padrão de sono, deixando-o cansado e mal-humorado pela manhã. Seu corpo precisa de um sono ininterrupto para prosperar.
Sono, inflamação e açúcar estão todos relacionados. Dormir muito pouco aumenta a inflamação, que pode causar doenças. Por sua vez, esse inchaço pode causar dor ou rigidez no corpo, dificultando o sono. Comer alimentos ricos em açúcar aumenta a inflamação, tornando a capacidade de obter um sono reparador quase impossível. Para evitar esse problema triplo, você deve considerar cortar o açúcar.
Tirando uma soneca
Se você não tem problemas para dormir à noite, tirar uma soneca à tarde não deve ser um problema. No entanto, se o seu desejo de tirar uma soneca durante o dia é devido ao sono insuficiente à noite, você deve evitar tirar aquela soneca extra durante o dia. Tirar uma soneca só tornará mais difícil dormir à noite.
Beber álcool
Beber uma taça de vinho para relaxar antes de dormir parece uma maneira eficaz de dormir. Embora possa fazer você dormir mais rápido, não o ajuda a permanecer dormindo. Seu corpo metaboliza o álcool durante a primeira metade da noite, permitindo que você durma profundamente. No entanto, a segunda metade da noite é uma história diferente. Sua capacidade de dormir é interrompida, fazendo com que você acorde com frequência. Mesmo que você não se lembre de ter acordado, seu sono ainda está sendo perturbado.
Existem outros problemas associados a beber antes de dormir. O consumo de álcool causa micção frequente, o que pode acordá-lo periodicamente. Causa ronco e pode interferir na respiração normal. Além disso, pode levar a problemas de saúde mais sérios, como apnéia do sono.
Consumir cafeína
Como a cafeína é um estimulante, ela o manterá acordado à noite. Se você bebe café, é melhor tomar sua última xícara pelo menos seis horas antes de dormir. No entanto, se você já tem problemas de sono, você pode querer parar de ingerir cafeína já na hora do almoço e limitar sua ingestão diária geral.
A cafeína pode interferir no sono de várias maneiras. Isso pode dificultar o adormecimento. Depois que você finalmente adormecer, não será capaz de cair em um sono profundo. Além disso, assim como o álcool, a cafeína causa micção frequente, então você vai se levantar para ir ao banheiro com frequência. Esses efeitos variam de acordo com as sensibilidades e genética individuais.
Usando o seu telefone
Embora você possa pensar que deitar na cama, folhear as postagens de mídia social e jogar no telefone são maneiras de relaxar, eles na verdade mantêm seu cérebro em alerta máximo. Além disso, a luz azul emitida pela tela impede a produção de melatonina no cérebro. A melatonina é o hormônio do sono e, quando seu corpo não está produzindo esse hormônio como deveria, sua capacidade de dormir é afetada negativamente. A luz azul também pode danificar suas retinas.
Em vez de depender do telefone, leia um livro ou assista a um show relaxante. Considere colocar seu telefone no modo silencioso e mantê-lo fora de alcance para que você não fique tentado a verificá-lo durante a noite.
Muitos de seus hábitos contribuem para sua capacidade de dormir. Fazer mudanças em sua rotina pode ajudá-lo a ter um sono reparador de que seu corpo precisa desesperadamente.
Começar com essas 7 dicas pode levar você a padrões de sono mais saudáveis e um diário ou diário do sono pode acompanhar a mudança de hábitos. Muitas vezes os pacientes fazem um estudo do sono sem informações adequadas sobre seus hábitos noturnos e são diagnosticados com Síndrome do Sono Insuficiente , que é basicamente ter um sono péssimo como resultado de comportamentos voluntários (embora não intencionais) que afetam negativamente seu sono.
estude
Se você começar a notar um padrão negativo que poderia ser corrigido por suas próprias escolhas, faça mudanças depois de uma semana e veja como será sua próxima semana. Se houver uma grande melhora em seu sono, você poderá corrigir o comportamento sozinho e evitar um estudo desnecessário do sono.
Um estudo do sono ainda pode ser a melhor escolha, embora o tipo de estudo do sono varie de acordo com os sintomas do paciente. Os profissionais de saúde monitoram seu sono em um laboratório ou em sua casa usando equipamento portátil de teste de apnéia do sono doméstico.
Se você mora no Alasca e está pronto para retomar o sono, entre em contato com a The Alaska Sleep Clinic e receba uma consulta gratuita por telefone de 10 minutos com um educador do sono que pode ajudá-lo a determinar se um estudo do sono é certo para você.
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